2. Woche Gunda

1. Für kräftige Bein- und Pomuskeln

Mit geradem Rücken sitzt man ganz vorne auf dem Stuhl. Die Beine sind hüftbreit geöffnet und die Arme sind vor der Brust gekreuzt.
AUSFÜHRUNG: aufstehen und dabei die Arme ,leicht gebeugt nach hinten führen. Beim Hinsetzten die Sitzfläche nur kurz berühren und die Arme wieder vor der Brust kreuzen.
Empfehlung: 2 - 3 Durchgänge 15 - 20 Wdh.

2. Für eine bewegliche Hüfte
Man steht zunächst links vom Stuhl. Mit der rechten Hand am Stuhl haltend das linke Knie hochheben. Das Standbein ist leicht gebeugt.
AUSFÜHRUNG: das linke Bein gebeugt 10 mal nach außen kreisen. Darauf achten, dass das Becken ruhig bleibt.
Beinpendel: mit demselben Bein gestreckt nach vorne und möglichst weit zurück pendeln. Auch 10 mal.
SEITENWECHSEL und für den 2. Durchgang von vorne beginnen.

3. Für starke Rückenmuskeln
Mit beiden Händen auf der Sitzfläche gestützt. Die Füße unterm Becken hüftbreit platzieren. Den Rücken strecken und den Bachnabel nach innen ziehen. Der Nacken ist lang, d. h., die Augen schauen zum Boden.
AUSFÜHRUNG: zuerst das rechte Bein hochheben und strecken. Danach den linken Arm nach vorne möglichst hoch rausstrecken. Der Daumen zeigt nach oben, die Finger sind gestreckt. Arm und Bein bewegen sich gleichzeitig tief und hoch. Das Standbein ist dabei leicht gebeugt. Die Atmung fließt gleichmäßig.
Nach einer kurzen Lockerung die Seite wechseln.
Wenn möglich insgesamt 2 Durchgänge mit 20 Wdh. pro Seite

Zum Abschluss Beine und Arme lockern. GESCHAFFT :-))